M-FP · 牛津靜心安然計劃 · 6週
後來的你，多久沒有放一場暑假？
一次心的長假，為你重建平靜、覺察與安然。
由牛津大學正念中心設計，
讓忙碌而疲憊的你重獲生活的安然與力量。
牛津官方認證
英國最受歡迎的正念課程，
臨床實證陪你找回喜悅
彈性小組直播
Zoom 線上會議，I 人友善，
你可在每個季度找到合適時段
異地生活安然感
結合 MBCT／MBSR 系統，
陪你面對瘋狂而忙碌的世界
短週期深度轉化
高效、紮實、易融入日常，
是你最值得的心靈投資
課程摘要（Short Summary）
M‑FP 是由牛津大學正念中心設計的 6 週正念課程，透過簡單可持續的每日練習與每週一次的直播課，協助你在忙碌與壓力中培養覺察、減少反覆思考，並在生活中建立更穩定的內在狀態。
課程提供華語授課，適合身處不同文化與時區的跨文化青年。
本課程於 春季（3–5 月）、夏季（6–7 月） 與 秋季（9–11 月） 開課。
華語春季班 · 週六
16:00–18:00（UTC+8）
華語夏季班 · 週六
16:00–18:00（UTC+8）
華語秋季班 · 週六
16:00–18:00（UTC+8）
這門課專為在高壓、跨文化或快速變動的生活中感到疲憊的人設計。
課程以「不帶評判的當下覺察」為核心，透過短而扎實的練習，協助你在日常情境中辨識壓力反應、調節情緒、減少自動化反應，並在生活中創造更多空間與呼吸。
課程也融入文化敏感度與身心覺察的元素，讓你能在不同文化脈絡與身份角色中，以更溫柔的方式理解自己、照顧自己。
• 減少反覆思考與自我批評
• 在壓力升起時更快覺察並調節
• 在生活中建立穩定、柔軟的覺察習慣
• 在跨文化日常中找到更穩定的內在位置
• 以更溫柔的方式與自己相處
這門課特別適合：
• 長期承受工作或生活壓力的人
• 跨文化生活者、移居者、外派者
• 想減少焦慮、心不在焉或容易內耗的人
• 想開始正念練習但不知從何開始的人
不需要任何正念或冥想經驗。
• 為期 6 週
• 每週一次 Zoom 直播課（約 2–2.5 小時）
• 每日 10–20 分鐘簡單練習
• 建議使用電腦與耳機，在安靜、不受干擾的空間參與課程
• 請選擇背景不會有人經過的地方，以保護彼此的隱私
• 課程包含簡單的身體覺察練習，請依自身狀況調整
• 若你正在接受心理治療，建議先與治療師討論是否適合參與
• 本課程不提供錄播補課，報名後請盡可能全程出席
