MBCT-L · 牛津靜心生活計劃 · 8週
在異鄉的日子，你還好嗎？
八週靜心慢活，為你換一種步調，找回平靜與從容。
由牛津大學正念中心設計，
陪你練習覺察、情緒調節與專注，讓生活多一份喜悅與意義。
牛津官方認證
歐美最受認可的正念課程生活版，陪你培養更穩定的幸福感
彈性小組直播
Zoom 線上會議，I 人友善，
你 可在每個季度找到合適時段
爲跨文化群體設計
著眼工作、人際與日常壓力，陪你找回內在的平衡與安寧
全日靜心日
（All‑day retreat）
在安全的陪伴中深度沉浸，讓身心有一整天的空間重新調整
課程摘要（Short Summary）
MBCT‑L 是由牛津大學正念中心設計的 8 週正念課程，透過每週一次的直播課與生活中的覺察練習，協助你在壓力與不確定中培養清晰、穩定與更具韌性的心理狀態。
課程提供華語授課，適合身處不同文化與時區的跨文化青年。
本課程於 夏季（6–7 月） 開課。
華語夏季班 · 週二
19:00–21:00（UTC+8）
這門課延伸自傳統 MBCT，但更著重於「把正念帶回生活」。
透過每日短練習，你將學習辨識自動反應模式、調節壓力、減少自我批評，並在生活細節中培養穩定與柔軟。
課程融入跨文化敏感度，協助你在不同文化節奏、語言環境與身份角色中找到屬於自己的力量。
全日練習（All‑day retreat）則提供沉浸式的實修體驗，深化身心連結。
• 在生活中建立穩定、柔軟的覺察
• 減少反覆思考與情緒波動
• 辨識自動反應並做出更清晰的選擇
• 在跨文化生活中保持穩定與從容
• 建立可持續的正念生活方式
這門課特別適合：
• 想深化正念練習的人
• 想在生活中建立長期穩定習慣的人
• 跨文化生活者、第三文化孩子（TCK）、多語背景者
• 正在面對壓力、轉換或情緒波動的人
不需要任何正念或冥想經驗。
• 為期 8 週
• 每週一次 Zoom 直播課（約 2–2.5 小時）
• 包含一場全日練習（All‑day retreat）
• 每日 10–20 分鐘練習
• 建議使用電腦與耳機，在安靜、不受干擾的空間參與課程
• 請選擇背景不會有人經過的地方，以保護課程內容與分享的保密性
• 課程包含身體覺察與靜心練習，請依自身狀況調整、以溫柔步伐照顧自己
• 若你正在接受心理治療，建議先與治療師討論是否適合參與
• 本課程不提供錄播補課，報名後請盡可能全程出席，你的參與是對自己與群體的重要支持
• 全日練習需預留一整天的安靜空間
8 週的旅程，從覺察到有意識地回應。
讓正念真正融入生活，陪伴你走過 安然。
